Semana 12

Meso 4 - Sem 2

• Ciclismo: 1 sesión de Rodillo, 1h
  
• Natación: 1 sesión, 36' (1,5 km)  
  
• Carrera: 5 sesiones, 5h 16' (57,04 km)

COMPETICION: XXIII Media Maratón Ciudad de Getafe 
Tiempo: 1:34:32; (puesto 1429 de 3544)

Semana de la tradicional Media de Getafe (ya mi tercera edición. Qué lejos queda mi debut hace 3 años...) Llanita y con mucho ambiente. Además este año el tiempo también acompañó y hubo sol toda la carrera.
La carrera bien en cuanto a tiempo (mejoré 2' mi mejor media, justo el año pasado también en Getafe) y ritmo (4:29/km) pero no en cuanto a sensaciones. Me noté flojo a partir del km 12, pese a que el ritmo y las pulsaciones se mantuvieron, y con flato desde el 13. Hice sólo unos pocos segundos mejor la segunda parte de la media pero contento con el tiempo y con las pulsaciones. Pese a ir toda la carrera entorno a 4:30/km se mantuvieron sin superar el umbral de 160PPM hasta los últimos kilómetros.
Al año que viene más!!

Total semana: 6h 54'

Semana 11

Meso 4 - Sem 1

• Ciclismo: 1 sesión, 2h 38' (66,44 km) 
• Natación: 1 sesión, 33' (1,4 km)  
  
• Carrera: 4 sesiones, 4h 57' (52,55 km)

Total semana: 8h 09'

Semana 10

Meso 3 - Sem 3

• Ciclismo: 1 sesión, 1h 24' (34,77 km) + 1 sesión de rodillo, 40'
  
• Natación: 1 sesión, 31' (1,3 km)  
  
• Carrera: 3 sesiones, 4h 11' (43,15 km)

Total semana: 6h 47'

Semana 9

Meso 3 - Sem 2

• Ciclismo: 1 sesiones, 1h 18' (33,4 km)
  
• Natación: 2 sesiones, 1h (2,6 km)  
  
• Carrera: 4 sesiones, 5h 47' (59,76 km)

COMPETICION: XXXV San Silvestre Alcarreña (Azuqueca) 
Tiempo: 31:37; 7,2km.  (puesto 103 de 509)

Tras la semana pasada enfermo volvemos a la normalidad y para terminar el año la tradicional San Silvestre de Azuqueca, además este año con una temperatura muy suave.

Total semana: 8h 06'